Gesundes und volles Haar wird in unserer Gesellschaft mit Vitalität, Attraktivität und Jugend assoziiert. Fallen die Haare plötzlich aus, fällt dies schnell auf und kann die Lebensqualität einschränken. Da unsere Haarfollikel zu den teilungsaktivsten Zellen im Körper gehören, ist die Abhängigkeit von ausreichend Nährstoffen und Vitaminen umso größer und bei einem Mangel kann es demnach leicht zu Haarausfall kommen.
Viele Menschen leiden unter Vitamin- und Nährstoffmangel, was sie oft erst bemerken, wenn es plötzlich zu einer äußerlich drastischen Veränderung kommt. Haarausfall ist nicht selten eines der ersten Symptome – das in jedem Alter auftreten kann.
Vitamin- und Nährstoffmangel sind aber nur eine von vielen möglichen Ursachen für Haarausfall. Stoffwechselerkrankungen und damit oft einhergehend eine Schilddrüsenfunktionsstörung oder psychische Veränderungen in Form von Stress oder Depressionen können ebenfalls zu Haarausfall führen.
Wichtige Vitamine und Nährstoffe für den Haarwuchs
Vorauszuschicken ist, dass eine ausgewogene Ernährung immer zu empfehlen ist. Die wichtigsten Vitamine und Nährstoffe, auf die Sie im Fall von diffusem Haarausfall achten sollten, sind die folgenden:
Vitamine
- Vitamin A (Retinol): Vitamin A fördert die Produktion von Talg in der Kopfhaut und pflegt damit gleichzeitig auch die Haarfollikel. Dieses Vitamin finden Sie in Lebensmitteln wie zum Beispiel Möhren, Grünkohl oder Lebertran.
- B-Vitamine (Vitamin B3, B5, B6, B7, B9 und B12, Biotin): Der Vitamin-B-Komplex besteht aus acht verschiedenen Vitaminen und ist für gesundes Haar unverzichtbar. Sie sind sehr wichtig für den Stoffwechsel und bilden Keratin, den Hauptbestandteil der Haare. Außerdem verhindern B-Vitamine Haarbruch und wirken präventiv gegen Entzündungen der Kopfhaut. Vitamin B9, auch als Folsäure bekannt, fördert durch die Zellteilung an der Haarwurzel das gesunde Wachstum der Haare. B-Vitamine kommen in Fisch und Fleisch, aber auch in Nüssen und Hülsenfrüchten sowie in Vollkornprodukten vor.
- Vitamin C: Vitamin C ist für eine gesunde Durchblutung der Kopfhaut förderlich. Des Weiteren wird durch das Vitamin die Bioverfügbarkeit von Eisen gesteigert, welches auch ein sehr wichtiges Element für das Haarwachstum darstellt. Vitamin C kommt in Obst und Gemüse wie zum Beispiel Orangen, Paprika, Zitronen und Brokkoli vor.
- Vitamin D: Vitamin D wird durch die Sonneneinstrahlung automatisch über unsere Haut aufgenommen. Dieses Vitamin ist wichtig für den Haarzyklus. Ein Mangel verkürzt die Wachstumsphase der Haare und kann so zu Haarausfall führen. Besonders im Winter oder in Ländern mit wenig Sonnentagen im Jahr kann es dazu kommen, dass nicht genug Vitamin D gebildet werden kann. Unterstützend kann man Vitamin D nach Absprache mit einem Arzt supplementieren.
- Vitamin E: Vitamin E produziert Antioxidantien, welche das Haar vor freien Radikalen und Entzündungen schützen. Dadurch werden die Haare vor den Folgen der Sonneneinstrahlung bewahrt und können so gesund wachsen. Obendrein regt das Vitamin das Wachstum der Blutgefäße in der Kopfhaut an. Vitamin E finden Sie in Tomaten, Himbeeren und Wirsing.
Weitere Nähr- und Mineralstoffe
- Proteine: Proteine sorgen für eine gesunde Haarentwicklung und Haarstruktur. So sind die Haare kräftiger und weniger empfänglich für Stress. Zu wenig Proteine und Aminosäuren im Körper können zu dünnerem Haar führen.
- Eisen: Neben Müdigkeit und Schlappheit kann Eisenmangel zusätzlich auch zu Haarausfall führen. Besonders betroffen sind Frauen. Eisen findet man in Sesam, Pistazien, Cashewkernen und Spinat.
- Zink: Zink ist mitunter eines der wichtigsten Enzyme für gesunden Haarwuchs, da ein Mangel die Haarstruktur verändern und so Haarausfall verursachen kann. Zusätzlich geht man davon aus, dass ein Zinkmangel zum kreisrunden Haarausfall beitragen kann. Gute Zinklieferanten sind tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte, aber auch Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte und Nüsse.
- Calcium & Magnesium: Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium fördern allgemein das Haarwachstum und sind ein wichtiger Bestandteil für das Wachstum und die Reifung der Haarzellen.
Resümee: Gesunde Kopfhaut durch ausgewogene Ernährung
Zusammenfassend ist eine ausgewogene Ernährung einer der wichtigsten Indikatoren für eine gesunde Kopfhaut und Haarstruktur. Sollten Sie Allergien oder Unverträglichkeiten gegen ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe haben, empfehlen wir Ihnen, Ihren Hausarzt aufzusuchen und mithilfe von Supplementierung die benötigte Zufuhr des jeweiligen Nährstoffes zu gewährleisten.
Sollte der Haarwuchs an manchen Stellen auch nach Behebung des Vitamin- oder Nährstoffmangels nicht wiederkommen, kann eine Haartransplantation in Erwägung gezogen werden. Mithilfe der sogenannten Eigenhaartransplantation (FUE) beispielsweise wird Ihre Behandlung individuell für Sie geplant und anhand Ihrer vorhandenen Haardichte, der gewünschten Region und der individuellen Möglichkeiten ein Behandlungsplan erstellt.
Dr. Alexander Siegl ist Facharzt und Experte auf dem Gebiet für Plastische und Ästhetische Chirurgie. Seine Ausbildung und Spezialisierung zum Chirurgen hat er an der Universitätsklinik der Karl-Franzens-Universität in Graz, wie auch bei Auslandsaufenthalten in den USA und Frankreich, gemacht und blickt mit mehr als 20 Jahren Erfahrung auf mehrere tausend erfolgreiche Operationen zurück.
Besonderer Fokus bei der Behandlung durch Dr Siegl liegt darin möglichst schonende Methoden und minimal-invasiv vorzugehen, um die Regenerationsdauer zu verkürzen.
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